Ако някога е имало по-добра причина да се отдръпнем за малко от социалните медии, 2020 г. ни даде няколко от тях. Въпреки че с насоките за социално дистанциране и забраните за пътуване е чудесен инструмент за поддържане на връзка с други хора, платформите са станали токсични; с толкова много противоречия и нагли воини на клавиатурата, може би е добре за вашето психично здраве да проверите малко.
Първоначалното намерение на технологията беше да улесни живота ни. Независимо дали става въпрос за решаване на проблеми, автоматизация, ползи за производителността или незабавна комуникация. Някъде по пътя тази цел е подкопана и сега технологията пречи колкото помага. Социалните медии са отличен пример за това.
В тази статия ще разгледаме някои полезни неща, които всъщност сме се опитали да ни помогнат да детоксикираме от социалните медии. Нормално е да се чувствате като това е невъзможно, но има много начини да постигнете баланс с интерактивните приложения, които работят добре за вас.
Недостатъците на социалните медии
Създадени да ни помогнат да поддържаме връзка с приятели, да споделяме живота си и да бъдем по-общителни, потребителите вече са по-самотен и по-нещастен от всякога. Заедно със социалното доказателство дойде и социалното сравнение, досадният навик да се сравняваме с други хора или други хора, сравняващи нас със себе си или собствените си идеи. Това е добре, ако излезете на върха, но не е толкова добре, ако не го направите.
Искате да бъдете развеселени от приятели? Трябва да изхвърлите това настроение? Не влизайте в социалните медии. Проучване от 2016 г. показа, че колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-нещастни ставате. Университетът в Питсбърг попита 1787 възрастни американци за техните навици в социалните медии. Те откриха, че колкото повече хора използват социалните медии, толкова по-нещастни са те.
Ползите от детоксикацията в социалните медии
Освен депресията, чувството за малоценност, негативните сравнения и загубата на почти два часа на ден, без да правите нищо, какви са другите ползи от детоксикацията в социалните медии?
Повече свободно време
Лесно е да загубите часове и часове, като превъртате в лентата с новини, коментирате и гледате видеоклипове. Но след като излезете от вцепенението си в социалните медии, ще осъзнаете колко много работа трябва да бъде свършена. Това постоянно превъртане и липса на производителност всъщност може да изостри тревожността и депресията.
Изрязването на социалните медии елиминира безсмисленото превъртане, на което сме свикнали. Ще забележите, че имате повече свободно време, за да преследвате страстите си, да говорите по телефона с приятели или дори да се занимавате с йога. Поддържането на продуктивност не е лесно при нормални обстоятелства (особено ако страдате от депресия, която е наистина често срещана тази година). Така че, пускането на телефона и омръзването за малко може да ви помогне да започнете да постигате някои цели и да правите нещата.
Доволство
Пътуването ни към удовлетворението е почти толкова безкрайно, колкото стремежът ни към просветление, но не по-малко смислено. Пътят към задоволството започва, когато спрете да се сравнявате с другите и да търсите потвърждение отвън.
Всички ние сме склонни да сравняваме живота си или постиженията си с другите. Като премахваме възможно най-много от това от живота си, започваме да ценим живота си такъв, какъвто всъщност е.
Също така наистина помага да се съсредоточите единствено върху нещата, които можете да контролирате, нещата точно пред вас и само върху нещата, които ви засягат директно. Изключването на социалните медии ще ви помогне да се отървете от много проблеми, които всъщност не са ваши.
как да играя на въртене с приятели 2018
Повече поверителност
Социалните мрежи са невероятно инвазивни. Осъзнавате колко много знаят и искат да знаят за вас едва когато започнете да закривате сметки. Те искат да знаят всичко за вас, вашия живот, вашите приятели, навици и др. Те също не защитават точно тези данни и често ще ги споделят между мрежите.
Например, знаете ли, че WhatsApp споделя вашите данни с Facebook? Ако искате чувство за поверителност, изключването на акаунтите ви е чудесен начин да постигнете това усещане.
Повторна връзка с реалния свят
Твърде лесно е да се включите в интернет и никога да не излизате, освен да работите. Оттеглянето от социалните медии и гледането през прозореца ще ви покажат света отвън. Това е малко нещо, но невероятно ценно.
С всичко, което се случва в света днес, може да изглежда наистина трудно да се свържеш с другите. Но дори и кратка разходка на слънце може да подобри чувствата ви.
Търси се валидиране
Ако има нещо, което всички обичаме, това е малката икона за уведомяване. Дава ни да разберем, че сме направили нещо добро. Публикация, коментар, каквото и да е, иконата за известие винаги е там, за да ни помогне да се почувстваме по-добре. За съжаление, това също означава, че разчитаме на другите да ни казват, че сме достойни, свършили сме си добра работа или потвърждаваме, че нашето мнение е правилно.
И така, това се превръща в постоянна нужда от валидиране с течение на времето и в крайна сметка ще станете силно пристрастени към иконата за известяване. Дотолкова, че да пропускате хубавите неща точно пред вас в търсене на това.
Как успешно да детоксикирате от социалните медии
Започването на всяко ново начинание е лесната част. Поддържането на инерцията и нейното преодоляване е мястото, където е трудността. Ето няколко сигурни стратегии, за да сте сигурни, че детоксикацията ви в социалните медии е успешна. Използвайте някои или всички тези съвети, за да се оттеглите от социалните медии и да си възвърнете контрола върху собствения си живот.
Не всички съвети ще работят за всички, така че изградете стратегия, която да работи за вас. Успех с него!
Разпознайте вашите тригери
Ако сериозно искате да излезете от социалните медии, ще трябва да сте в правилното мислене. Първо, помислете защо харесвате конкретно приложение. Какво ви кара да го проверявате толкова често? Какво ще ви липсва по въпроса? Как се чувствате, след като сте го отворили? И накрая, всъщност прави ли ви нещо добро?
Една от причините детоксът ви да се провали в рамките на часове е, че не сте били подготвени да се справите с един от аспектите, които ви карат да се връщате. Разговорите с приятели, следенето на хобитата и видеоклиповете с инструкции, проверката на новините и т.н. са всичко, към което първо трябва да се обърнете.
Знаете срещу какво се изправяте
Социалните медии са оприличавани на зависимост. Учените вярват, че същите допаминови рецептори, които се възбуждат от други зависимости, се възбуждат и от социалните мрежи. Така че детоксикацията в социалните медии наистина е детоксикация.
Популярното вярване в момента е, че отнема около 100 дни, за да се прекъсне цикъла на допаминова зависимост. Следователно трябва да планирате поне толкова дълго, за да се отървете истински от навика. Също така не трябва да подценявате колко трудно ще бъде понякога.
Изтрийте приложенията и отметките
Трябва да започнете, както искате да продължите. Премахнете приложенията за социални медии от вашия телефон, таблет, лаптоп, компютър и откъдето и да имате друг достъп до тях. Премахнете отметките им от браузъра си и се уверете, че няма лесни начини за достъп до мрежите.
Все още не е нужно да изтривате акаунтите си, което идва по-късно. Премахвайки приложенията, сега затруднявате достъпа до социалните медии и сега ще са необходими съзнателни усилия за влизане, което ви дава възможност да упражнявате воля.
как да деактивирам известия за разминаване windows 10
След като премахнете приложенията и отметките, може да забележите, че отключвате телефона си, просто докоснете иконата на Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т.н.). Създаването на това осъзнаване означава, че наистина можете да видите колко безсмислено влизате в социалните медии.
Вземете малко помощ, ако имате нужда
Ако установите, че силата на волята избледнява или продължавате да се изкушавате да влезете в социалните медии, използвайте софтуерни инструменти в помощ. Разширенията на браузъра или уеб филтрите могат да помогнат за блокиране на достъпа до социални медии, ако ви е трудно. Уеб приложения като Самоконтрол или Фокус може да ви помогне да останете продуктивни, без да се изкушавате да проверявате социалните си мрежи.
Бъдете готови да изпълните скуката си
Едно от най-трудните неща при пристрастяването е чувството, че пропускате дейността, от която се оттегляте. За да избегнете това възможно най-много, запълнете същото време, прекарано в социалните медии, с нещо по-приятно. Например, позволете си два допълнителни часа игри, общуване, ходене, бягане, колоездене или каквото и да било.
Ако замените този престой с нещо по-положително, ще бъде по-лесно да се справите. Вместо да се чувствате така, сякаш пропускате и нищо друго, вие все още може да се чувствате така, сякаш пропускате, но чувството, че можете да направите нещо положително вместо това ще ви помогне да премахнете предимството.
Проследете напредъка си
Има добра причина, поради която групите за подкрепа дават монети или медали, за да отпразнуват напредъка на човек. Те ни помагат да ни покажат докъде сме стигнали и потвърждават способността ни да успеем. Времето за маркиране е свързано с придвижване напред и отбелязване на постиженията. Проследяването на напредъка на календар или друг дисплей ви показва напредъка. Помага ви да се съсредоточите върху движението напред, като същевременно празнувате постигнатото.
Наградете себе си
Награждаването на себе си за запазване на курса е много ефективен начин за преодоляване на зависимостта. Разбийте го на управляеми парчета. Малка награда за ден, малко по-голяма награда за седмица, нещо хубаво за правене на месец и т.н. Точната форма на това възнаграждение ще зависи изцяло от вашите харесвания и антипатии.
Разбира се, наградите също ще дойдат естествено, когато започнете да се чувствате по-добре след като направите крачка, така че си дайте време да ги пожънете.
Преодолейте FOMO
Един от ключовите аспекти на детоксикацията в социалните медии е страхът от пропускане (FOMO). Това е мощен психологически мотиватор, който ни подвежда да оценяваме неща, които наистина не са толкова важни, само защото изглежда, че другите хора им се наслаждават. Един от начините да преодолеете FOMO е да направите преглед на това, което е наистина важно за вас и дали много аспекти на социалните медии изобщо имат значение в великата схема на живота.
Вероятно вече сте си задали тези въпроси, за да стигнете до този момент, така че продължаването му не би трябвало да е проблем. Ако откриете, че страдате от FOMO, тази статия от Psychology Today има някои полезни механизми за справяне, които можете да използвате.
Можете да поддържате здравословна връзка със социалните медии
Едно нещо, което забелязахме при детоксикацията, е колко всъщност се нуждаем (да, истински ТРЯБВА) от социалните медии. Независимо дали го използвате за работа, училище, пазаруване или взаимодействие с групи, ще се провалите с ужас, след като осъзнаете, че всъщност трябва да имате това приложение.
как да отворите документи с думи на android
За щастие разкрихме няколко неща, за да помогнем на тези, които трябва да намалят, без да прекъснат напълно връзките.
Време на екрана
Както Android, така и iOS ви дават възможност да задавате времеви ограничения за приложенията. Задайте времето си за 15 минути на ден и приложението ще ви предупреждава и затваря, когато достигнете това ограничение. За съжаление този срок е наистина лесен за заобикаляне, така че може да не работи за някой, който наистина е решен да продължи да превърта.
Използвайте друго устройство
Ако трябва периодично да се регистрирате (имате групов проект, администратор сте в група или имате болен член на семейството), изтрийте приложенията от мобилното си устройство, но останете влезли на настолен компютър.
Това означава, че все още можете да поддържате връзка, но е достатъчно неудобно, че няма да започнете безсмислено превъртане.
Прекратяване на следенето
Има няколко начина да си вземете тортата и да я изядете също. Можете да започнете да имате по-добри отношения със социалните медии, като преустановите следването на каквото и да било токсично. Следвайки страници с новини, приятели и дори групи, които ви карат да се тревожите, всички трябва да отидат.
След това изберете кои приложения за социални медии всъщност са добри за вас, след което ги персонализирайте. И Pinterest, и Reddit са чудесни за изучаване на нови неща, като същевременно ви дават възможност да сведете до минимум нещо негативно. Ако наистина сте пристрастени към превъртането, изпробвайте приложение, което ще ви помогне да останете продуктивни, без да изпитвате необходимост от постоянно опресняване, превъртане и ангажиране.
Поддържаме връзка
След като прекъснете зависимостта си от социалните медии, ще бъдете изумени колко повече истински взаимодействия имате с хора, с които някога сте били наистина близки. Можете да създадете групово съобщение със семейството или просто да изпратите повече текстове и да осъществите повече телефонни обаждания, отколкото някога.
Детокс в социалните медии
Няма да се преструвам, че детоксикацията в социалните медии ще бъде лесна. От първа ръка знам колко трудно може да бъде отначало да спрете да проверявате телефона си на всеки пет минути или да опреснявате браузъра си, за да видите дали имате известия. Ще ви кажа обаче, че е възможно много хора да са го направили и че почти универсално се счита за положително нещо от тези, които успешно са детоксикирали. Броя се за един от тях.
Нищо, което си заслужава, не е лесно, но понякога този по-труден път наистина е този, който си заслужава.
