8-те най-добри приложения за вдигане на тежести за 2024 г

Вдигането на тежести без личен треньор може да бъде сложно и непосилно. Тези приложения за тренировки с тежести са създадени за всички полове, предлагат галерия от упражнения, водят ви във формата и ви превеждат през прогресивни натоварвания, ако се придържате към рутините.

Най-доброто за начинаещи при вдигане на тежести: Fitbod тренировки и фитнес планове

• Красив дизайн.

• Ръководството за AI го прави интуитивен за използване.

• Той се основава на предишни тренировки, за да предложи нови.

• AI може да предложи грешни тегла.

• Липса на подробни инструкции за насочване на правилната форма.

• Твърде просто за средно напреднали или опитни атлети.

Използвайте алгоритъм, за да създадете свой персонализиран план за вдигане на тежести. Алгоритъмът Fitbod ръководи вашата силова тренировка, така че не е нужно да отделяте време за тежести и повторения. Той се регулира, докато изграждате способността си да се справяте с по-големи тежести.

Голямото разнообразие от упражнения е достатъчно, за да сте ангажирани във фитнеса или у дома.

Изтегляне за:

Най-добър за прост метод за вдигане на тежести: StrongLifts 5x5 вдигане на тежести

• Видеоклипове на StrongLifts 5×5 тренировка A & B и упражнения.

• Поддръжка за друго оборудване, ако нямате щанги.

• Само за потребители, които искат да следват програмата 5x5.

• Основни функции като загряване и калкулатор на табели са зад абонамент.

Тренировката 5x5 е проста на теория. Вдигате само три пъти седмично и правите пет серии от пет повторения за три сложни движения. Останалите дни са за да дадете на тялото си време да се възстанови. Включени са две тренировки (Тренировка A и Тренировка B) и има други специфични правила относно допълнителните тежести, които трябва да вдигате.

Приложението StrongLifts 5x5 Weight Lifting ви води през тези тренировки. Той изчислява вашето начално тегло и следи прогресивните натоварвания, докато редувате тренировките.

Изтегляне за:

Най-доброто решение за фитнес на едно гише: BodyFit

• Добър избор на планове за тренировка.

• Плановете включват тренировки за раздробяване, рязане и групиране.

• HD видео ръководства от професионални обучители.

• Повечето планове се нуждаят от пълна фитнес зала.

• Липса на планове за начинаещи.

• 7-дневен безплатен пробен период, но първо трябва да изберете абонаментен план.

Това приложение за силови тренировки идва от добре познатия уебсайт Bodybuilding.com. Планирането на храненето и информацията за добавките са две уникални функции, които го отличават. Получавате повече от 60 плана за обучение, от които да избирате.

високоговорители не работят след актуализация на Windows 10

Научете всяко упражнение с ясни инструкции и видеоклипове. Използвайте инструмента за проследяване на вдигане на тежести, за да следите напредъка си, докато влизате във всяка сесия в него.

Изтегляне за:

Най-добро за опитни щангисти: Силен дневник на фитнес за проследяване на тренировки

• Удобен за потребителя интерфейс без излишни неща.

• Идеален както за начинаещи, така и за напреднали щангисти.

• Инструменти като калкулатори за загряване, 1RM и табели, както и автоматичен таймер за почивка.

• Безплатната версия ви ограничава само до три рутинни упражнения.

• Без базирани на време HIIT упражнения.

• Малък избор от упражнения с гири.

Strong не е само регистратор на упражнения. Това е пълнофункционално приложение с огромна библиотека от тренировки за вдигане на тежести плюс можете да добавите свои собствени рутинни процедури. Ще откриете, че е лесно да следвате, тъй като всяко упражнение идва с анимирани видеоклипове и стъпки с инструкции.

Приложението се фокусира също толкова върху процедурите за загряване с калкулатора за загряване, тъй като доброто загряване е голяма част от това да останете без наранявания.

Проследявайте напредъка си с цветни графики, сравнявайте напредъка си с обем и 1RM измервания на прогресията. Освен това можете да синхронизирате данните с Apple Watch и Google Fit. Прави всичко, което искате едно добро приложение за вдигане на тежести.

Изтегляне за:

Най-доброто приложение с тренировъчна общност: JEFIT Workout Tracker

• Повече от 1300 упражнения за избор.

• Общността на фитнес ентусиастите.

• Базирани на времето интервални тренировки и упражнения с ограничено оборудване.

• Видеоклиповете с упражнения не са на цял екран.

• Опцията за промяна на паунда в килограми е заровена в екрана с настройки.

• Огромният брой планове за тренировки може да бъде трудно за преминаване.

JEFIT ще ви помогне да настроите персонализиран тренировъчен план според вашите цели. По-късно можете да приспособите своя собствена рутина с упражнения с помощта на 1300 видеоклипа и инструкции за упражнения.

Приложението включва и рутинни упражнения от своята общност от потребители. Случайните тренировъчни състезания могат да ви дадат допълнителен тласък. След като започнете да тренирате, можете да управлявате напредъка си, като проследявате своите серии с тежести и повторения, най-добрия си рекорд за вдигане и други.

Изпробвайте първо с безплатната версия, която се поддържа от реклами.

Изтегляне за:

Най-доброто за напреднали алгоритми за обучение: FitnessAI

• Лесен и удобен за потребителя.

• Препоръките за AI ви помагат да започнете бързо.

• Регистрирайте вашите тренировки с едно докосване на зададените икони.

• Само за iOS.

• AI може да не е винаги точен.

  тема за нова година 2017

FitnessAI е като Fitbod, тъй като също използва AI, за да предлага персонализирани тренировки. Ще ви каже колко време да почивате и прогресивните натоварвания за следващите ви тренировки. Разработчиците казват, че алгоритъмът се основава на 5,9 милиона тренировки.

Любезен AI бот ви запознава с програмата и ви помага да настроите тренировката си.

Изтегляне за:

Най-доброто за многоезична поддръжка: Fitness Point Home & Gym

• Таймер за тренировка и почивка на цял екран.

• 400+ упражнения, описани с анимации.

• Поддържа 16 езика.

• Няма видеоклипове за обучение.

• Ограничени регистрационни файлове в безплатната версия.

• Безплатната версия е ограничена и се поддържа реклама.

Когато английският не е вашият първи език, опитайте това приложение. Изберете от 16-те предлагани езика в Настройки. След това започнете да изграждате режим на упражнения, който е насочен към различни мускулни групи. Кокетните илюстрации и анимации ви помагат да разберете правилната форма. Той също така използва AI, за да предложи най-добрите упражнения.

Използвайте приложението като инструмент за проследяване на вдигане на тежести и експортирайте данните като CSV файл, ако искате да анализирате ефективността си. Приложението също се интегрира с Apple Watch.

Изтегляне за:

Най-доброто за сравняване на вашата рутина с приятели: Тежък

• Отлични 200+ видео уроци.

• Анализирайте тренировъчните сесии с графики на мускулни групи.

• Добавете бележки за упражнения.

• Случайни грешки на сървъра.

Можете да изберете това приложение заради многото уникални функции, които предлага. Можете да добавите суперсерии, да зададете рутинни процедури за загряване и да зададете отпадане и неуспех в журнала. Колекцията от 250+ упражнения обхваща редица опции за силови тренировки, дори ленти за съпротивление и ленти за окачване.

Искате ли да останете мотивирани у дома или във фитнеса? Сравнете вашите сесии с приятели с лице в лице и дори добавете техните съчетания към вашите. Можете да коментирате тренировките на другия и да се настоявате да се справите по-добре.

Изтегляне за: