Повечето смарт часовници Garmin имат специален сензор на гърба на устройството, който измерва сърдечната честота на потребителя. Данните, които предоставя, са невероятно удобни за даване на по-голяма перспектива за вашето обучение. По подразбиране вашето устройство Garmin ще използва основен метод за изчисление, за да настрои зоните на пулса.
Но какво се случва, ако тези зони са неправилни? Ако искате да промените конфигурацията им в Garmin, вие сте попаднали на правилното място. Предоставихме подробни инструкции как да конфигурирате тези зони, за да получите по-точни резултати.
Как да промените зоните на сърдечната честота на устройство Garmin
Независимо дали целта ви е да използвате зоните на сърдечната честота, за да увеличите тренировъчните си сесии и да следите конкретни тренировъчни зони, трябва да отделите малко време, за да ги настроите. Много функции във вашия смарт часовник Garmin използват данните от този показател, за да измерят времето, което прекарвате във всяка зона на сърдечната честота, и в крайна сметка да направят заключения от тези данни.
как се отблокира телефонен номер
Състоянието ви на тренировка, времето за възстановяване, батерията на тялото, тренировъчното натоварване и предложените тренировки се влияят от зоните на сърдечната ви честота.
Вашето Garmin устройство ще използва информацията от вашия потребителски профил при първоначалната настройка, за да определи зоните по подразбиране.
За да регулирате ръчно зоните на пулса за вашето устройство, можете да използвате мобилното или уеб приложението Garmin Connect.
Ето стъпките за всяка опция:
Приложение Garmin Connect
Приложението Garmin Connect е достъпно за iOS и Android . Ако използвате приложението за конфигуриране на вашия смарт часовник, следвайте стъпките по-долу:
- Влезте в приложението Garmin Connect на вашето устройство.
- Придвижете се до менюто. За iOS докоснете Още от долния десен ъгъл. За Android докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл.
- Изберете устройства Garmin.
- Докоснете името на устройството.
- Изберете опцията Потребителски настройки.
- Отидете на Конфигуриране на зони за сърдечен ритъм.
- Конфигурирайте всяка зона поотделно, като добавите най-ниската стойност на пулса. Ако имате мултиспорт уред, можете да зададете зоните за всяка дейност поотделно. Други устройства може да имат само ограничен брой профили на активност, за които можете да изберете зоните.
- Запазете промените и излезте. За iOS докоснете бутона Save от горния десен ъгъл. За Android просто излезте от менюто.
Всички промени ще бъдат изпратени на вашето устройство следващия път, когато го синхронизирате. Също така имайте предвид, че по-рано качените данни във вашето приложение Garmin Connect няма да бъдат повлияни от промяната в зоните на сърдечната честота.
Garmin Connect Web
- Влезте в Garmin Connect във вашия уеб браузър.
- Кликнете върху иконата с умен часовник с малък син кръг в горния десен ъгъл.
- Докоснете името на устройството, което искате да конфигурирате.
- Отидете на страницата с потребителски настройки.
- Превъртете надолу и намерете секцията Зони за сърдечен ритъм.
- Въведете най-ниските стойности на пулса за всяка зона поотделно. Ако имате мултиспортно устройство, можете да настроите тези стойности за всеки профил на дейност, като бягане, плуване или колоездене. За други устройства може да има ограничено количество профили на активност, за които можете да зададете зоните.
- Щракнете върху опцията Запазване на настройките.
След като синхронизирате вашия смарт часовник, промените ще бъдат изпратени към него. Също така имайте предвид, че по-рано качените данни във вашето приложение Garmin Connect няма да бъдат повлияни от промяната в зоните на сърдечната честота.
Допълнителни ЧЗВ
Ето още няколко въпроса, които да ви помогнат да промените зоните на пулса на вашето устройство Garmin.
Garmin автоматично ли регулира зоните на пулса?
Приложението Garmin Connect автоматично ще зададе зоните на пулса ви по време на първоначалната настройка. На приложението обаче ще липсват данни, за да направи точни изчисления в началото. Ето защо ще използва метода за изчисляване на възрастта 220.
Той изважда текущата ви възраст от 220. Така че, 20-годишен човек би имал максимален пулс от 220 – 20 = 200 удара в минута.
Както вероятно се досещате, това не е най-надеждният метод за изчисляване на сърдечната честота. Ето защо препоръчваме ръчно коригиране на настройките след настройката на приложението.
Как да персонализирам зоната на пулса си на устройство Garmin?
Можете да регулирате зоните на сърдечната честота във вашия акаунт в Garmin Connect, като следвате стъпките, които предоставихме в раздела по-горе. Освен това можете да персонализирате настройките на вашето устройство:
как да получите Bluetooth на компютър Windows 10
1. Изберете клавиша за действие.
2. Отидете в Настройки, след това Потребителски профил и докоснете Зони за сърдечен ритъм.
3. Докоснете опцията Въз основа и изберете едно от следните:
· BPM – преглед или персонализиране на зоната на сърдечната честота в удари в минута
· % макс. HR – за да видите или персонализирате зоните на сърдечната честота като максимален процент на пулса
· %HRR – преглеждайте или персонализирайте зоните на сърдечния ритъм като процент на резервен пулс. Това е вашият пулс в покой, изваден от максималния ви пулс.
4. Докоснете %Макс. HR и въведете данните за максималния пулс.
5. Въведете стойности за всяка от зоните поотделно.
6. Докоснете HR в покой и добавете своя пулс в покой.
Кои са петте зони на сърдечната честота?
Петте зони на сърдечната честота са както следва:
1. Много лек, 50 до 60% от HRmax (HRmax означава максимален пулс.)
Това е зона с наистина ниска интензивност, която ускорява възстановяването ви и ви подготвя да тренирате в по-високи зони. Ако искате да тренирате в тази зона, най-добре е да изберете дейности, при които можете лесно да контролирате пулса си (ходене или колоездене).
кога последно е актуализиран google earth
2. Лек, 60 до 70% от HRmax
Упражненията в тази зона на сърдечния ритъм могат да подобрят издръжливостта ви, да направят тялото ви по-ефективно за окисляване и изгаряне на мазнини и повишаване на мускулната форма. Тренировките обикновено са леки и могат да се правят за по-дълго време.
3. Умерен, 70 до 80% от HRmax
Това е най-добрата зона за засилване на кръвообращението и подобряване на скелетните мускули. Освен това тренировките в тази зона са склонни да правят умерените усилия по-лесни.
4. Твърдо, 80 до 90% от HRmax
Това е зоната, в която нещата се изпотяват. Най-вероятно ще дишате трудно и тренировките в тази зона на HR ще повишат скоростната ви издръжливост. Освен това тялото става по-добре да използва въглехидрати за енергия и да се справя с високите нива на млечна киселина в кръвта за по-дълго.
5. Максимум, 90 до 100% от HRmax
Тук пулсът ви достига максималното си усилие. На практика е невъзможно да продължите да тренирате твърде дълго с тази интензивност. Също така, тази зона е ограничена главно до професионални спортисти, докато начинаещите не трябва да работят толкова усилено.
Вашето обучение трябва да включва тренировки във всички сърдечни зони (с изключение на последната за начинаещи).
Подобряване на точността на Garmin Connect
Задаването на зоните на пулса в Garmin Connect ще гарантира, че другите функции на приложението функционират добре и няма да показват противоречива информация. Така че, дори и да не планирате да използвате зоните за пулс за фина настройка на тренировките си, все пак си струва да настроите тези зони.
В коя зона на пулса предпочитате да тренирате? Кой метод използвахте за изчисляване на зоните на пулса си? Споделете своя опит в секцията за коментари по-долу.
