Всеки, който някога е опитвал нов хранителен режим, знае колко умопомрачителен може да бъде. Знаете всички храни, които трябва да избягвате. Но въпреки това проследяването на всички калории и макроси може да бъде сложно. Използването на приложение като MyFitnessPal може да ви помогне да го управлявате.
Вашата цел по отношение на храненето, калориите и макро дажбите обаче може да се промени. Може би искате да увеличите приема на мазнини и искате тази цел да се отрази в MyFitnessPal. Нека да видим как да промените вашите макроси в MyFitnessPal.
Къде са макросите?
MyFitnessPal се предлага с много функции. Това е едно от най-популярните приложения за отчитане на калории и макроси на пазара. Приложението е безплатно за изтегляне, но трябва да се абонирате за премиум членството, за да получите всички звънци и свирки. И все пак безплатната версия е доста сложна и ви дава много функции.
Вашите макроси са мазнини, въглехидрати и протеини. Тези три макронутриента покриват 100% от всичко, което ядете на ден. От вас зависи как искате да разпределите този процент. И ето какво ви трябва, за да промените вашите макроси в MyFitnessPal:
как да се увеличи скоростта на изтегляне пара
- Влезте в MyFitnessPal на мобилното си устройство.
- Докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл на екрана.
- Превъртете малко надолу и изберете Цели.
- В раздела Хранителни цели изберете калории, въглехидрати, протеини и мазнини.
- Кликнете върху някоя от опциите за въглехидрати, протеини и мазнини.
- Ще видите процентни броячи и за трите макроса.
- Настройте броячите както искате. Общата сума трябва да е до 100%.
Можете да зададете вашите макро цели и в грамове. За някои хора това е много по-опростен маршрут. Но тази функция е само за Premium потребители. Същото се отнася и за вашите ежедневни макро цели.
Какво друго можете да проследите?
Проследяването на макронутриентите е от съществено значение, когато се опитвате да се придържате към диета. Това е особено подходящо, ако сте на диета Кето или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да внимавате много за въглехидратите си и откъде ги набавяте. Също така трябва да имате предвид мазнините, както и приема на протеини. Има много неща за разглеждане и всичко това е много по-лесно да се проследи с приложение.
Въпреки това MyFitnessPal е предимно приложение за брояч на калории. И това има смисъл, защото в по-голямата си част, когато хората се опитват да отслабнат или да ги поддържат, те се интересуват от приема на калории.
Няма значение какъв режим на диета спазвате, за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Ето защо определянето на вашите калорични цели е важна част от опита на MyFitnessPal.
В същия раздел, където променяте вашите макро цели, можете да зададете и целите си за калории. Първо трябва да зададете дневната си цел за прием на калории. И тогава, макропроцентите ще се приспособят, за да отговарят на тази калорична цел.
Поставяне на Вашите данни
За да бъде MyFitnessPal полезен във вашето фитнес пътуване, трябва редовно да го актуализирате. Приложението следи напредъка ви в детайли. Той поддържа вашите ивици и отчита дните, в които сте влезли и сте въвели всичко, което сте изяли. Той също така разполага с огромна база данни с продукти за лесно влизане.
как да разбера какъв тип овен имам
Начинът, по който работи, е, че въвеждате всичките си ежедневни ястия, включително закуски и вода, и проверявате колко калории остават да консумирате през този ден.
Това важи и за макросите. Можете да проверите статистическите си данни след всяко хранене и да коригирате следващото си хранене съответно. Можете също така да въведете ежедневната си рутинна тренировка, както и всички стъпки, които сте предприели през този ден. Можете да синхронизирате приложението с други приложения за фитнес и интелигентни часовници.
В края на деня можете да щракнете върху Пълен дневник и приложението ще ви даде обобщение на вашия ден. Приложението също така ще ви каже какво да очаквате през следващите пет седмици, ако всеки следващ ден ще бъде като днес. За да видите как изглежда ежедневният ви напредък в храненето, всичко, което трябва да направите, е:
- Вход MyFitnessPal.
- От менюто изберете Хранене.
- Приложението ще ви покаже страницата, представяща съотношението на хранителните вещества за този ден.
- Редувайте между разделите на същата страница, за да видите калории и макроси.
Данните в разделите Калории и Макроси ще бъдат подредени в кръгови диаграми. Ще имате четири категории в раздела Калории: закуска, обяд, вечеря и закуски. А за раздела „Макроси“ ще са три. Въглехидратите са сини, мазнините - червени, а протеините - зелени.
как да разбера дали телефонът ви е отключен
Други функции
Проследяването на калориите и вашите макроси е най-подходящата част от използването на MyFitnessPal. Но можете да го използвате и за много повече. Поради огромната си популярност, приложението предлага достъп до голяма общност. Около приложението са изградени блогове, форуми и подфоруми.
За хората, които се борят да останат на път, може да е от решаващо значение да протегнат ръка и да споделят пътуването си с другите. Освен това е добро място да отпразнувате успехите си и да видите какво са направили другите хора, за да останат мотивирани. Приложението също така ви позволява да задавате напомняния, да обменяте рецепти и да добавяте приятели.
Проследяване на вашето приложение
Дори ако основната ви цел не е да отслабнете, а да следите какво ядете, MyFitnessPal може да ви бъде полезен. Колкото повече изследвате приложението, толкова повече функции ще откриете. Промяната на вашите макро цели е лесна за изпълнение. Но решението какви да бъдат тези цели зависи изцяло от вас.
За да извлечете максимума от него, трябва редовно да актуализирате дневника си за храна. В противен случай вероятно ще загубите представа за случващото се. Но не го оставяйте да ви контролира, защото стресът за храната не е особено полезен.
Използвали ли сте някога MyFitnessPal? Беше ли лесно да се правят промени? Уведомете ни в коментарите.
